فرق کاهش وزن با چربی سوزی چیست؟

وقتی شما تصمیم به کاهش وزن میگیرید، یکی از اولین چیزهایی که قطعاً با آن روبرو خواهید شد، تفاوت کاهش وزن با چربی سوزی است. در واقع هدف اصلی شما صرفا نباید کاهش وزن باشد، زیرا این کار اگرچه ممکن است برای شما تناسب اندام به ارمغان بیاورد، اما باعث به خطر افتادن سلامت کلی بدن شما میشود. اگر می خواهید سلامت خودتان را ارتقا دهید و فقط قصد کاهش وزن را ندارید باید تلاش کنید در کنار کاهش وزن، چربی سوزی بدن خودتان را نیز تا حد زیادی افزایش دهید. در این مقاله فرق کاهش وزن با چربی سوزی را به طور دقیق برای شما بررسی میکنیم و هر آن چه لازم است در این مورد بدانید را توضیح خواهیم داد.
با رژیم فیتوجت، چربیها را شعلهور کنید و بدون سختی، به وزن ایدهآل خود برسید!
چربی سوزی چیست؟
چربی سوزی یعنی کاهش وزن به واسطه از دست دادن خالص چربیها، این در واقع یک هدف عالیتر از کاهش وزن عمومی و رسیدن به تناسب اندام و سطح بالاتری از سلامت عمومی است. هر چقدر که چربی بدن شما کمتر باشد، احتمال دچار شما به بیماری های قلبی و … کاهش پیدا می کند. برای چربی سوزی، اما به چیز هایی بیشتر از رژیم لاغری نیاز دارید. شما باید به طور مداوم ورزش کنید و در کنار یک رژیم مناسب چربی های بدنتان را کاهش دهید.
توجه داشته باشید که چربیها در بدن نقش مهمی دارند، البته چربیهای خوب نه ال دی ال. از وظایف چربی در بدن میتوان به بهبود عملکرد قلب یا سیستم ایمنی اشاره کرد.
کاهش وزن چیست؟
به طور کلی کاهش وزن یعنی کاهش وزن شما در اثر از دست دادن ترکیبی از ماهیچه، آب و چربی بنابراین کاهش وزن همیشه چیز مثبتی نیست. اگر وزن شما فقط به دلیل کاهش ماهیچه و آب کم شود به بدن بیشتر ضرر رساندهاید تا اینکه به بدن خودتان سود برسانید. در این حالت شما با کاهش سطح آب بدن روبرو می شوید که می تواند مورد خطرناکی برای شما باشد. بهتر است تا با علائم کم آبی بدن آشنا باشید تا بتوانید از این مورد به خصوص در فصل تابستان جلوگیری کنید. به طور کلی باید سعی کنید که در هنگام کاهش وزن چربیها را کاهش دهید و در موارد کمی به سراغ عضلات و ماهیچه های خودتان برای لاغری بروید. این اتفاق در کنار انجام ورزش نیازمند یک رژیم لاغری مناسب و متناسب با فیزیولوژی بدن شما است. در این شرایط شما میتوانید یک کاهش وزن درست و اصولی را تجربه کنید.
تفاوت چربی سوزی با کاهش وزن چیست؟
بسیاری از برنامههای کاهش وزن وعدهی کاهش وزن سریع را میدهند، اما آیا واقعاً این روشها سالم و پایدار هستند؟ رژیمهای غیر استانداردی مانند رژیم کانادایی ممکن است در کوتاهمدت کاهش وزن چشمگیری ایجاد کنند، اما اغلب این کاهش وزن ناشی از کاهش آب بدن و تحلیل عضلات است، نه چربیسوزی واقعی. در حالی که هدف اصلی کاهش وزن باید حفظ و تقویت عضلات و کاهش چربی باشد، چنین رژیمهایی میتوانند تعادل بدن را به هم بزنند.
تحقیقات جدید نشان میدهند که نسبت بالای چربی به عضله در بدن میتواند خطر ابتلا به بیماریهای مزمنی مانند سندرم متابولیک، کبد چرب، بیماریهای قلبی و دیابت را افزایش دهد. بنابراین، رویکرد صحیح برای کاهش وزن، تمرکز بر کاهش چربی و حفظ توده عضلانی از طریق رژیمهای علمی و اصولی است، نه انتخاب روشهای سریع اما آسیبزا. در این بین استفاده از رژیمهایی که تحت عنوان رژیم مونو شناخته میشوند مناسب نیستند. این رژیمها کاهش وزن سریع و فوقالعادهای را رقم میزنند اما، میتوانند برای بدن نیز آسیبزا باشند.
فرق چربی سوزی با عضله سوزی چیست؟
در برنامههای کاهش وزن غیر اصولی شما میزانی از عضلات بدن خود را از دست میدهید. در واقع عضلات شما تحت تأثیر رژیمهای غیر اصولی میتوانند تحلیل بروند. از دست دادن عضلات میتواند مضر باشد، زیرا بدن شما به حفظ میزان کافی از عضله احتیاج دارد. وجود میزان کافی از عضلات میتواند، باعث تنظیم سطح قند خون سالم، حفظ سطح چربی سالم – مانند تری گلیسیرید و کلسترول در خون و کنترل التهاب در بدن شود. از علائم کلسترول بالا میتوان به علاوه کاهش وزن به شکل عضله میتواند باعث کاهش متابولیسم در بدن شما شود و باعث میشود، هر وزنی را که به شکل چربی از دست داداید دوباره به دستآورید.
مطلب پیشنهادی:رژیم تثبیت وزن چیست؟
چگونه متوجه شویم در حال از دست دادن چربی هستیم؟
یکی از رایجترین روشها برای پیگیری پروسه کاهش وزن در افراد استفاده از ترازو و وزن کردن است. با این حال اکثر ترازوها نمیتوانند تفاوتی بین چربی و عضله را نشان دهند. این ترازوها در واقع کاهش وزن را نشان میدهند. یکی از راههای خوب برای تخمین این که در حال از دست دادن چربی هستید یا صرفاً در حال کاهش وزن ایده استفاده از مقیاس چربی است. این مقیاس میتواند تصویر نسبتاً دقیقی از ترکیب بدن شما با اندازهگیری درصد عضله و چربی نشان دهد. یکی از راههای دیگر استفاده از کولیسهای پوستی است. این کولیسها میتوانند درصد چربی بدن شما را تخمین بزنند.
چگونه به صورت استاندارد وزن کم کنیم؟
در یک کاهش وزن استاندارد شما باید عضلات و آب بدن خود را حفظ کنید و بیشترین میزان کاهش وزن خود را توسط چربیها داشته باشید. توصیههای کلی وجود دارند که میتوانید برای این کار از آنها استفاده کنید. برخی از مهمترین و مؤثرترین این موارد شامل موارد زیر هستند:
مصرف پروتئین
پروتئین یکی از اصلیترین منابع غذایی است که بدن شما به آن احتیاج دارد. ساخت بسیاری از آنزیمها در بدن، حفظ عضله و حمایت از رشد عضلانی جدید به طور مستقیمی به میزان پروتئین دریافتی شما بستگی دارد. در یک مطالعه ۴ هفتهای انجام شده در این زمینه گروهی از مردان به طور تصادفی انتخاب شدند و برای آنها رژیمهای غذایی کم کالری با میزان متفاوتی از پروتئین در نظر گرفته شد. نتایج حاصل از این مطالعه نشان داد که اگرچه هر دو گروه وزن قابل توجهی را از دست دادند، اما گروهی که از پروتئین بیشتری استفاده کرده بودند توده چربی بیشتری از دست دادند و گروه دیگر عضله بیشتری از دست دادند.
به طور کلی میزان پروتئین مورد نیاز بدن شما به موارد مختلفی از جمله سن، سلامت، جنس و سطح فعالیت بدنی بستگی دارد، اما مصرف حدود 0.8 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز میتواند از حفظ توده عضلانی و کاهش چربی با رژیم غذایی حمایت کند.
ورزش
یکی از بهترین راهها برای افزایش عضله و کاهش چربی در بدن ورزش منظم است. در صورتی که رژیم غذایی دارای پروتئین کافی را با ورزش همراه کنید، میتوانید تغییرات مفیدی در میزان عضله و چربی بدنتان ایجاد کنید. یک مطالعه انجام شده در این مورد که ۶ مطالعه مرتبط دیگر را بررسی میکرد، نشان داد که افراد مسن چاق که در هر هفته حداقل ۳ بار تمرینات هوازی انجام میدادند و رژیم غذایی با محدودیت کالری داشتند به نسبت کسانی که ورزش نمیکردند ۹۳ درصد بیشتر موفق به حفظ توده عضلانی خود شدند. توصیه میشود که هر بزرگسال بالغ در هر هفته حداقل ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه فعالیتهای هوازی داشته باشد.
مطلب پیشنهادی: چطور وزنم رو ثابت نگه دارم؟
رژیمهای کم کالری اما استاندارد
اگر به دنبال کاهش وزن و لاغری هستید بدون شک به یک رژیم با محدودیت کالری احتیاج دارید که بتواند به این پروسه کمک کند. با این حال لازم است به این نکته توجه داشته باشید که کاهش ناگهانی و بیش از حد کالری دریافتی میتواند، باعث از دست رفتن حجم بیشتری از عضلات به نسبت چربیها شود. میتوانید با مصرف بیشتر میوهها، سبزیجات، غلات کامل، غذاهای پروتئینی بدون چربی و چربیهای سالم، و محصولات و نوشیدنیهای شیرینشده با شکر، گوشتهای فرآوریشده و غذاهای سرخشده، تعداد کالریهای مصرفشده را کاهش دهید. بهتر است از رژیم های استانداردی مانند رژیم فستینگ، رژیم کتوژنیک و … استفاده کنید.
جمعبندی
کاهش وزن به کاهش وزن کلی بدن شما اشاره دارد و شامل از دست دادن ترکیبی از عضلات، چربیها و آب است. در مقابل کاهش چربی به کاهش وزنی اشاره دارد که به طور خاص از توده چربی بدن انجام میشود. به یاد داشته باشید که هدف شما نباید فقط کاهش وزن و تناسب اندام باشد، بلکه باید سلامت خود را در اولویت قرار دهید.
شما میتوانید با رعایت برخی از نکات مانند ورزش منظم، استفاده از رژیمهای استاندارد و مصرف پروتئین کافی یک کاهش وزن سالم را تجربه کنید و درصد چربی را در بدن کاهش دهید و درصد عضله را افزایش دهید. میتوانید برای این کار از یک متخصص تغذیه مجرب کمک بگیرید تا این پروسه را به درستی و به آسانی پشت سر بگذارید.